Pola Makan dan Olahraga untuk Mencegah Diabetes

Spread the love

Diabetes adalah salah satu jenis penyakit yang biasa kita jumpai di Indonesia. Sebagai salah satu jenis penyakit yang bisa menyerang siapa saja, diabetes adalah sesuatu yang perlu kita waspadai. Namun, memang penyakit ini dapat kita cegah dengan mudah, apabila kita menggunakan cara yang benar dan tepat.

Untuk melakukan pencegahan pada penyakit diabetes ini ada sebaiknya bila dilakukan sejak usia muda. Ada banyak cara yang dapat kita lakukan, agar dapat mencegah penyakit diabetes ini, dengan melakukan olahraga secara rutin dan juga menjaga pola makan Anda.

Tips Terbaik untuk Mencegah Penyakit Diabetes

Sebab asupan yang memiliki nutrisi dan juga kondisi fisik yang baik akan sangat berpengaruh terhadap kondisi gula dara dalam tubuh kita. Kali ini kami akan berbagi beberapa tips makan yang benar dan jenis olahraga untuk mencegah Anda terkena diabetes. Simaklah beberapa penjelasan dari kami berikut ini, agar Anda bisa mendapatkan wawasan dan pengetahuan yang berguna, tentunya mengenai pencegahan diabetes itu sendiri.

Apakah ada keterkaitan gaya hidup dengan penyakit seperti diabetes? Menurut Prof. DR. Dr, Sidartawan Soegondo, Sp.PD-KEMD, FINASIM, mengutarakan bahwa memang ada keterkaitan antara gaya hidup modern dengan penyakit seperti diabetes ini sendiri. Sekarang ini usia 20-an bisa saja mengalami kenaikan berat badan dan penyebabnya adalah pola makan dan juga gaya hidup yang tak sehat dan ini meningkatkan resiko Anda terkena diabetes.

Gaya hidup yang buruk sendiri adalah merupakan salah satu faktor utama yang mampu meningkatkan resiko diabetes dan ini harus dapat segera Anda rubah, bila Anda menginginkan hidup yang sehat. Berikut ini adalah tiga buah faktor utama yang meningkatkan resiko diabetes kepada diri Anda.

  • Pola makan yang sama sekali tidak sehat
  • Terjadinya peningkatan berat badan secara ekstrem atau obesitas
  • Jarang melakukan olahraga

Tiga hal tersebutlah yang mampu untuk menimbulkan penyakit seperti diabetes ini. Maka itu sangat dianjurkan untuk memiliki pola hidup yang sehat dan juga pola hidup yang baik dan sebisa mungkin untuk menghindari makanan seperti junk food. Lalu, apa saja makanan yang cocok untuk dikonsumsi sebagai salah satu bentuk preventif dalam mengatasi diabetes sejak dini? Nah, kita akan membahas hal-hal tersebut.

  1. Makanan yang banyak mengandung serat

Kalian bisa mulai untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran dan juga buah-buahan. Hal ini mampu memberikan tubuh nutrisi dan juga asupan bergizi yang baik. Maka dari itulah, untuk dapat segera mencoba gaya hidup yang sehat ini.

  1. Hindari sayuran dengan kadar tepung

Sayuran dengan kadar tepung atau mengandung tepung, akan memiliki sebuah indeks glikemik yang cukup tinggi, ini mampu menaikkan kadar gula darah pada tubuh Anda, jadi hindari makanan dengan menggunakan sayur yang mengandung tepung.

  1. Makan tepat waktu

Agar Anda bisa terhindar dari penyakit seperti diabetes ini, kalian harus makan tepat waktu dan memang harus dilakukan secara teratur. Makanlah makanan yang memiliki karbo yang cukup, vitamin dan juga nutrisi serta serat yang pas, untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat.

  1. Hindari makan pada malam hari

Untuk Anda yang memiliki kebiasaan makan dimalam hari, segeralah untuk merubah kebiasaan tersebut, karena ini adalah salah satu kebiasaan yang sangat berperan dalam memberikan penyakit seperti diabetes. Lakukan diet sehat dan pola makan yang teratur untuk bisa mendapatkan tubuh yang lebih sehat.

Selain makanan, olahraga juga akan menjadi salah satu faktor penting yang mampu membuat tubuh Anda jauh lebih sehat dan tentu, ini bisa menjadi salah satu kegiatan yang juga mampu mengatasi masalah seperti diabetes sejak dini.

Bila Anda memang ingin jadi lebih sehat, olahraga adalah hal yang wajib untuk Anda lakukan. Berikut ini adalah tips olahraga terbaik yang kami dapat berikan kepada Anda.

  1. Zumba

Adalah salah satu bentuk olahraga kardio yang mampu melatih kerja jantung dan juga membantu memaksimalkan kinerja dari paru-paru dan sekaligus mampu untuk membantu mengontrol kadar gula dalam darah Anda dan juga sangat bagus untuk kolesterol. Zumba juga mampu mengoptimalkan fungsi organ tubuh dalam tubuh Anda.

  1. Jogging

Jogging pada pagi hari atau juga sore hari adalah pilihan tepat untuk Anda yang ingin memiliki tubuh yang sehat. Memiliki efek yang sama dengan zumba, jogging juga mampu membuat tubuh Anda jauh lebih sehat dan yang lebih penting adalah, Anda juga bisa terhindar dari penyakit seperti diabetes.

Lakukan sesi olahraga dengan cara bertahap, lakukan selama 15 menit, kemudian naik menjadi 30 menit dan kemudian naik lagi menjadi 45 menit dan kemudian menjadi 60 menit. Terapkan juga olahraga secara berkelanjutan atau berkala agar hasil yang diinginkan bisa menjadi lebih maksimal dan tentunya Anda juga harus memberi waktu kepada tubuh untuk beristirahat sehari dalam seminggu. Itu saja yang dapat kami bagikan kepada Anda, semoga saja bermanfaat.